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Was ist Lampenfieber? Definition Lampenfieber
Symptome von Lampenfieber?
Was tun bei Lampenfieber? Was hilft?
Lampenfieber-Seminar
zum Thema: Was ist Lampenfieber?
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Eine positiv umformulierte Seminarbeschreibung für Vorgesetzte oder Personaler - ohne das Stichwort Lampenfieber...
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Eine positiv umformulierte Seminarbeschreibung für Vorgesetzte oder Personaler - ohne das Stichwort Lampenfieber...
"Lampenfieber ist schrecklich, ich bin schon Tage vorher fix und fertig"
Was ist Lampenfieber?
Definition Lampenfieber
Defintion: Lampenfieber ist die wichtigste Sammelbezeichnung für eine gravierende Angst und Stressymptomtik beim oder vor dem Sprechen vor Publikum.
- Lampenfieber tritt auf bei: Referaten, Präsentationen, Vorträgen, Reden und Ansprachen
- Lampenfieber ist oft schlimmer bei: mündlichen Prüfungen oder Bewertungssituationen + Bewerbungsgesprächen
- Lampenfieber ist häufiger bei: Situationen mit "Frontalcharakter", "vorne stehen", "sich auf dem Präsentierteller stehen"
- Lampenfieber ist bei einigen Betroffenen schlimmer: im Umgang mit Hierarchie oder Vorgesetzten
- Lampenfieber kann sowohl auftreten: beim Reden vor "bekannten Menschen", Kollegen/innen, als auch bei unbekannten anonymen Publikum (hier unterscheiden sich die Betroffenen, je nachdem, ob Kontrollverlust oder Bedrohungsthematik überwiegt)
- Lampenfieber erhöht sich oft: mit der Zahl der Zuhörer, der Abnahme von Interaktion, wenn es wirklich um etwas geht, bei neuen Situationen und Themen
- Lampenfieber tritt in einigen Fällen bereits beim Sprechen vor Gruppen auf
- Selbst einfache Wortbeiträge und Vorstellungsrunden können Lampenfieber auslösen
Lampenfieber
Lampenfieber Symptome
Lampenfieber ist ein Symptom-Mix:
- eine zu hohe nervliche Erregung (unser Nervensystem ist zu hoch gefahren)
- eine hohe muskuläre Anspannung (Bauch, Arme, Schultern, Hände)
- vegetative Symptome (Herzrasen, Herzklopfen, beklommene Atmung, hektische Atmung, Schwitzen, Hitze oder Kälte, Röte)
- Zeichen verbaler Nervosität: Stimmzittern, beklommene Stimme, Frosch im Hals, bis hin zum Stimmversagen
- motorische Überaktivierung, Hektik oder Starre bis zur Verkrampfung
- Fluchtreden, durchhetzen, verbal überschlagen, Verhaspler, Füllfloskeln, Stammler
- Vermeidungstendenzen, Flucht vor Vorträgen oder Vermeiden von Redesituationen und Publikum
- Gedankenkreisel, nicht Abschalten können, Besorgnis- oder Katastrophengedanken
- Grübeln, Was ist wenn...?-Gedanken, nicht schlafen können
Lampenfieber-Symptome
Lampenfieber mental / kognitiv
- Besorgnis, Befürchtungen
- nicht abschalten können
- Gedankenkreisel, grübeln
- enger Fokus, Tunnelblick, Brett vorm Kopf
- Blackout, Denkprobleme
- Stimmprobleme, Stimme zittert, Stimme unsicher
- Stimmversagen, Stimme dünn
- keinen Ton rausbekommen
- Versprecher, äähm und Flut an Füllfloskeln
- Wortfindungsstörungen, Formulierungsfehler
- wahnsinnig schnell reden, Fluchtreden
- hohe Anspannung
- Zittern
- Verkrampfung / Zuckungen
- Schultermuskulatur / Nackenmuskulatur hart
- zitternde Knie, zitternde Beine
- enge Atmung
- blockierte Brustkorbatmung
- hektische, kurze Atemzüge
- Gefühl keine Luft zu bekommen
- Enge, zuwenig Luft, Beklemmung
- Kurzatmigkeit
- Herzpochen, massiver Herzschlag
- schlägt bis zum Hals
- hoher Puls
- Pochen, Herzklopfen, Herzrasen
- hoher Blutdruck
- heiß werden
- Schwitzen
- kalte Finger, Hände, frieren
- rot werden, Röte, rote Flecken
- hoher Blutdruck
- flaues Gefühl, Magengrube, Bauch
- Schlafproblematik
Lampenfieber
Was tun bei Lampenfieber?
Was tun bei Lampenfieber?
Lampenfieber erfordert ein ganzheitliches Vorgehen!Kopf und Körper, Herz, Bauch, Hand, Mund... Verhalten plus Skill
- Lampenfieber reduzieren durch aktives Verhaltenstraining und Aufbau der notwendigen Skills
- Lampenfieber reduzieren durch körperliche Stress- und Angstreduktion, Lösung von Automatismen und Angstkonditionierungen
- Lampenfieber reduzieren durch Sprechtraining, Betonungstraining, Atemtechniken, Training der richtigen Atmung
- Lampenfieber reduzieren durch Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Rapid Relaxation
- Lampenfieber reduzieren durch dirktes Training der stressfreien Körperhaltung, stressfreie Gestik, Techniken des Embodiment
- Lampenfieber reduzieren durch mentale Werkzeuge um Lampenfieber gegenzusteuern (Aufbau von Kontrolle, Reduktion der Bedrohungswahrnehmung, Perspektivenwechsel, Selbstinstruktionen, Grübelstopp, Reframing, Reduktion negativer Bilder, Aufbau positiver Bilder)
- Lampenfieber reduzieren durch evtl. ergänzenden Einsatz von Hypnose, EMDR und ähnlichen Verfahren
- Lampenfieber reduzieren durch 100% Aktives Training und Feedback (mit einer hohen Trainingsintensität)
- Lampenfieber reduzieren durch Training in einem geschützten Rahmen in einer kleinen Gruppe
- Lampenfieber reduzieren durch aktive Erfolgserlebnisse, AHA-Momente, direktes Positive-Erleben und Fortschritte unmittelbar im Training
Lampenfieber
Was wirklich gegen Lampenfieber hilft?
Was wirklich gegen Lampenfieber hilft?
Was nicht hilft?
Hilft nicht: Einfache Ratgebertipps, gute Ratschläge, You-tube-Videos oder simple Webinare greifen in vielen Fällen zu kurz.
Lesen oder hören bedeutet noch nicht, zu können oder zu fühlen! Und Umsetzen braucht 100% Praxis!
Hilft nicht: Simplifizierte Heilsversprechen durch singuläre Einzelverfahren oder einseitiges, nicht ganzheitliches Arbeiten führen in aller Regel zu gravierenden Anwendungs- und Umsetzungsproblemen. Lampenfieber-Hypnose, EMDR oder Wingwave sind als Verfahren eher auf spezifische Teilaspekte und Dynamiken ausgerichtet und hier eventuell auch punktuell sinnvoll einsetzbar, allerdings immer in Kombination mit den anderen Werkzeugen.
Hilft nicht: Reines mentales Arbeiten, Psychologisierung, Psychotipps und einseitige Psychotherapie. Mindsets und innere Denkmuster sind wichtig, allerdings sind Interventionen und Ansätze auf dieser Ebene nur dann wirklich wirksam, wenn die körperliche Grundlage dafür erarbeitet ist und parallel der Skill-Level 100% Praxis ermöglicht.
Was wirklich hilft?
Hilft: Der Körper zuerst!
Lampenfieber körperlich gegensteuern: Das beste Verfahren, das für Sie persönlich passt!
Entspannungsverfahren, die zu 100% für jede Person passen gibt es nicht. Wir finden den Ansatz und die Techniken, die für Sie als Person funktionieren. Egal, ob Sie eher der aktive Typ sind, der nicht still sitzen kann, ob Sie Meditation gut finden, oder bereits Yoga oder Tai Chi können. In vielen Fällen ist es auch sinnvoll verschiedene Verfahren zu kombinieren, dann fällt es Ihnen persönlich leichter dem Lampenfieber körperlich bei zu kommen.
Bei Lampenfieber auf der körperlichen Ebene, gilt es nicht nur Werkzeuge einzusetzen, die im Vorfeld die Erwartungsangst vor der Präsentation oder dem Vortrag herunterfahren, sondern es braucht auch wirksame körperliche Werkzeuge in der Wartesituation.
Lampenfieber steigt bei vielen Betroffenen im Warten darauf, dass es losgeht noch einmal an. Typische einfache Entspannungsverfahren, wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga wären hier viel zu auffällig und zu peinlich. Wir zeigen in unseren Seminaren, wie Sie völlig unauffällig körperlich das Lampenfieber deutlich reduzieren können.
Auch der Ratschlag es mit Autogenem Training zu versuchen, hat seine Tücken. Es ist zwar in der Anwendung extrem unauffällig, die meisten Kurse arbeiten aber im Liegen d.h. der Transfer in die Redesituation wird nicht trainiert und es dauert sehr lange, bis das Anwendungsniveau auf dem Level ist, es in einer akuten Stress- und Vortragssituation hinzubekommen. Wir vermitteln schnell wirksame, unaufällige Verfahren direkt für die Anwendungssituation.
Und beim Vortrag selbst? Teilnehmer/innen fragen immer wieder, was Sie körperlich nutzen können, wenn es mit der Präsentation oder dem Vortrag wirklich los geht. Hier geben sich viele Trainings- oder Therapieanbieter sehr bedeckt, man hofft in vielen Fällen darauf, das es die Übung schon richten wird oder gibt im schlimmsten Fall noch verschlimmernde Ratschläge, wie: dann nehmen Sie halt einen Stift um Halt zu bekommen. (Der Ratschlag verschlimmert die Anspannung durch das Festhalten, für Stifte gilt: immer ablegen, wenn nicht gebraucht.)
Wir vermitteln direkt nutzbare körperliche Werkzeuge unmittelbar für den Vortrag selbst! Wir zeigen Ihnen, wie Sie im Vortrag Ihre Körperhaltung, Ihre Gestik, Ihr Sprechen und Betonen so einsetzen können, dass Sie ruhig bleiben und mit Kraft und Energie überzeugend sprechen.
Unser Ziel: Lampenfieber schnell, diskret und unauffällig reduzieren!
gelassen
Reden, vortragen, präsentieren...
Lampenfieber, Präsentationsstress + Nervosität systematisch abbauen
maximal 5 Teilnehmer/innen
- Ursachen von Lampenfieber, Vortragsangst, Redeangst
- Lampenfieber + Redeangst wirksam reduzieren
- Hilfsmittel um Nervosität, flaues Gefühl auszuschalten
- Mittel gegen Stimmzittern, Stimmversagen und verbale Nervosität
- Mittel gegen Zittrigkeit, Herzrasen und gestische Unsicherheiten
- Souverän Auftreten: aktiver Einsatz von Körperhaltung + Gestik
- Souverän Reden: Training sicherer Vorträge, verbale Sicherheit
- Mit fester Stimme: Training einer festen und überzeugenden Stimme
- Praxistraining: 100% Praxis, sichere Präsentationen, Vorträge, Reden, Interviews
Lampenfieber, Redeangst + Nervosität: optimale Ausgangsbasis für Wortbeiträge und Sprechen vor Gruppen ist ein mittleres Stressniveau, die vermittelten Techniken helfen schnell und unauffällig in den "grünen Bereich" zu kommen.
- Atemtechniken: kurze Vorstellung und Übung von schnell wirkenden und unauffälligen Atemtechniken aus dem Wettkampfsport – anwendbar auch in stressigen Redesituationen mit Publikum (Meetings, Präsentationen, Interviews, kritische Gespräche) und bei Wortbeiträgen
- Lampenfieber-Kurz-Relaxation: klassische Muskelentspannung (nach Jacobson) ist bei Meetings und Gesprächen zu auffällig – die im Seminar vorgestellte modifizierte Form ist schnell erlernbar, unauffällig (Gesprächspartner merken es nicht) und gut anwendbar
- klassisches Autogenes Training (nach Schulz) ist extrem unauffällig / unsichtbar, rein mental, Tiefenentspannung ohne Nebenwirkungen. Wir vermitteln die Grundidee und Ansätze in einer etwas abgewandelten und sehr leicht erlernbaren Form
- Rapid-Magnetic-Relaxation-Technik: in Anlehnung an das Autogene Training vereinfachte und schnell anwendbare Entspannungstechnik, die bereits bei Anfängern in 2-3min wirken kann. Anwendbar bei Extremsituationen als Werkzeug um unmittelbar akuten Stress und Leistungsdruck abzufedern (auch vor Redesituationen + Wortbeiträgen)
- Körperhaltung und Gesten - stressfrei und selbstsicher sprechen und in Meetings reden und präsentieren: wir vermitteln, wie Sie die eigene Körperhaltung und Gestik sicher, souverän und selbstsicher nutzen können und dabei zugleich ein "Mittel an die Hand bekommen, das innerlich sicher, kraftvoll und stark macht".
- Abschalten können: gezielte Übungen um den Kopf frei zu bekommen.
Seminar Lampenfieber: sicher und gelassen reden, vortragen, präsentieren
Die Rede- und Präsentationssicherheit stärken durch souveräne Gestik + Haltung. Stress + Nervosität reduzieren und das innere Stärkegefühl ausbauen. Werkzeuge für eine körperlich fühlbare Sicherheit nutzen. Mehr Vortragssicherheit durch eine gute körperliche Grundlage. Werkzeuge für eine deutliche Steigerung der persönlichen Ausstrahlung und Mittel für ein souveränes Auftreten.
Gewonnen wird im Kopf! Mentale Strategien
- Die Brille wechseln: Wahrnehmungs- und Denkmuster positiv verändern
- Positive Denkmuster und Bewertungen aufbauen
- positiver innerer Dialog
- positve Wahrnehmung des Publikums und der Redesituation
- Besserer Umgang mit unguten Vorerfahrungen und Erlebnissen / inneren Negativmustern
- Positives Präsentationsbild erarbeiten, verbessern und stabilisieren
Gewonnen wird mit PRAXIS: üben, üben, üben
- 100% Praxis: Wir bieten in unseren kleinen Gruppen sehr viele Übungssequenzen
- intensives Feedback und vor allem PRAXIS + WERKZEUGE
"Die innere Haltung des Kriegers: Ob im Alltag, ob im Kampf.... sei weder übermäßig angespannt, noch nachlässig und achte sorgsam darauf, dass zur Vermeidung von Einseitigkeit das Herz in der Mitte bleibe, dass es ruhig schlage und sein Schlag für keinen Augenblick aussetze."
Lampenfieber
angstfrei und sicher
Seminarcharakteristik
- 100% Praxis: Direkt anwendbare Werkzeuge
- 100% Aktiv: Feedbacks + Verbesserung
- 100% für Sie: Direktes Arbeiten am eigenen Verhalten und Auftreten
- maximal 5 Teilnehmer/innen, d.h. intensives Eingehen auf Sie und Ihre Anliegen!
Seminarfokus
- Lampenfieber, Nervosität, Vortragsangst, Redeangst, stimmliche Unsicherheit, Angst vor Stimmversagen, Angst vor großen Runden deutlich reduzieren, mit besseren Gefühl vor dem Publikum stehen und sprechen, mit gutem Gefühl auf die Bühne gehen, sich mehr zutrauen, mehr aus sich herausgehen, besser Ankommen beim Publikum, professionellerer Auftritt
Teilnehmerstimmen
maximalfünf
5 Teilnehmer maximal!
Intensives Eingehen auf Sie!
Ihre Anliegen im Fokus
- aktive Trainingszeit
- individuelles Feedback
- direktes Anwenden
- spezifische Verbesserung
maximal Fünf weniger = mehr
100% Training auf dem Skill Level, den Sie wirklich brauchen!
100% Aktiv
der entscheidende Unterschied!
hohe Übungsfrequenz plus in jeder Übungsrunde Feedbacks:
- zu Werkzeugen, die das Lampenfieber deutlich reduzieren
- zu Stresspegel, Nervosität + Anspannung
- zu Stimme + Werkzeugen für die Stimme
- zu Gestik und Körperhaltung
- zum persönlichen Auftreten
- zur Wirkung beim Gegenüber
Intensivierungseinheiten, bis es sitzt! Direktes Lernen im Tun
Aktives Training:
100% die Sie wirklich brauchen!
100% Praxis
Praxis und Umsetzung!
Inhalte, die Sie wirklich brauchen!
Klarer Fokus: Ihre Alltagspraxis
- Konzentration: das Wesentliche
- kritische Situationen
- schwierige Mitspieler/innen
- Lösungen für die Praxis
- pragmatische Ansätze
Inhalte:
100% Praxis, die Sie wirklich brauchen!
Seminar Lampenfieber
Nervosität, Präsentationsangst, Vortragsangst
"Das Auftreten des Kriegers: Zum guten Auftreten gehört, dass man das Gesicht weder zur Erde noch zum Himmel wendet, weder zur Seite neigt noch sonst verzerrt, dass man nicht die Augen rollt oder die Stirn in Falten legt..."
Durchsetzungskraft Seminarorte
Wir trainieren Durchsetzungskraft und Selbstvertrauen in Aschaffenburg | Berlin | Düsseldorf | Frankfurt | Hamburg | Köln | München | Stuttgart | Wien | Zürich
Aschaffenburg
bei Frankfurt
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Goethestr.27
D-63739 Aschaffenburg
"Heimvorteil für uns"
Aschaffenburg liegt ca. 35km östlich von Frankfurt am Main direkt an der A3 / ICE-Strecke Frankfurt-München
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Berlin
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Potsdamer Platz 10
Haus 2, 5.Stock
10785 Berlin
Der Potsdamer Platz ist zentral erreichbar, schnelle Verbindung zum Hauptbahnhof und ÖPNV
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Die Skyper Villa ist ca. 10min. Fußweg entfernt vom Hauptbahnhof Frankfurt, zentral erreichbar.
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Neustadt
Valentinskamp 24
20354 Hamburg
Das Center liegt in der Nähe des Gänsemarkts, ist zentral erreichbar, schnelle Verbindung zum Hauptbahnhof und ÖPNV
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Neumarkt
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Neumarktgalerie
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D-50667 Köln
Das Meetingcenter liegt zentral am Neumarkt, Eingang gegenüber der Einfahrt Parkhaus Sparkasse
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5 Höfe
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8.Stock Eingang:
Theatinerstr.11
D-80333 München
Das Meetingcenter liegt fußläufig zum Hauptbahnhof, ca.10min, U-Bahn Königsplatz
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Seefeld
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Seefeld
Seefeldstrasse 69
CH-8008 Zürich
Das Meetingcenter liegt in Zürich Seefeld, nahe am See und Bellvue, vom HBF Tram 4
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Börse
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Das Meetingcenter befindet sich im historischen Gebäude der Börse von 1877, U2 Schottentor.
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